Kuinka pysyt terveenä risteilyllä

2024 Kirjoittaja: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-07 20:56

Kun olet keskellä merta massiivisella risteilyaluksella, jota ympäröi runsas buffet ja loputtomat ruokailumahdollisuudet, voi olla vaikeaa hillitä ja hillitä. Yksi suurimmista haasteista on risteilyn aikana mahdollisesti tapahtuvan painonnousun torjuminen. Pienellä strategiolla on kuitenkin mahdollista saada terve risteily.

Rachel Berman, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja General Manager ja VP Verywell He althissa, neuvoo risteilijöitä välttämään kaikki tai ei mitään -asennetta. "Lomalla sinun pitäisi voida rentoutua, syödä mitä haluat ja varata aikaa myös sellaiselle liikunnalle, josta pidät", hän sanoo. Hänen neuvonsa?”Paras tapasi risteilyllä on kiinnittää huomiota nälkä- ja kylläisyysmerkkiisi. Syödessäsi älä tee monia asioita, vaan nauti jokaisesta puremasta.” Hän sanoo, että tietoisuus on hyödyllistä, koska pelkkä kylläisyyden huomioiminen voi auttaa sinua pitämään annoksesi kurissa ja ehkäisemään vatsakipua.

Ruoka

Jos valikko on saatavilla, skannaa se ensin nähdäksesi, mitkä tuotteet kiinnostavat sinua eniten. Sen sijaan, että valitsisit tutun vaihtoehdon, kuten ranskalaiset, etsi luovempi vaihtoehto - usein laivalla ateriat valmistetaan paikallisista tuotteistakohteista.

Risteilyt tunnetaan kattavista buffetvaihtoehdoistaan, joihin voi olla vaikea navigoida, jos yrität syödä terveellisesti, Berman sanoo. Jos olet erityisen nälkäinen, syö ensin pieni salaatti ja selaa sitten vaihtoehtoja - kun olet ahne, nappaat mitä tahansa, mikä näkyy. Huomioi sitten paluumatkat. "Ennen kuin menet sekunneiksi buffetiin, odota muutama minuutti ja kysy itseltäsi, oletko todella nälkäinen vai syötkö vain tylsyydestä", Berman sanoo. "Ehkä olet vielä nälkäinen, mutta haluat säästää tilaa jälkiruoalle, ja sekin on okei."

Terveellisempiä vaihtoehtoja

Berman neuvoo etsimään vaihtoehtoja tavalliselle runsaalle buffetille. "Yhä useammat risteilyyhtiöt tarjoavat ravitsevia vaihtoehtoja, kuten salaattipatukat, tuoreita smoothieita ja itse valmistamia viljakulhoja, mikä on upeaa", hän sanoo. Ja lue kuvaukset, jotka voivat auttaa valinnoissasi - kaikki, missä sanotaan grillattua, pannulla paistettua ja paistettua, on melko reilua peliä, koska ruoka ei yleensä ui voissa ja öljyssä. Ota huomioon kaikki, jossa sanotaan haudutettua tai haudutettua, jossa voi olla enemmän voita ja öljyjä.

Jos olet kaikkisyöjä tai lihansyöjä, sisäfilee ja ohuemmat palat ovat parempi vaihtoehto kuin vatsa ja ribeye (joissa on paljon marmoroitua rasvaa kaikkialla lihassa).

Sokeri on helpompi havaita, ja risteilyt tarjoavat yleensä sokerittomia vaihtoehtoja; suolatonta on kuitenkin vaikeampi määrittää. Jos sinulla on ruokavalioon liittyviä huolenaiheita, voit ilmoittaa siitä henkilökunnalle ennen kyytiin nousua. Voit jopa pyytää natriumia sisältävää tai natriumittomanaateriat.

Erikoisravintolat

Vaikka ruokalista kehottaa sinua valitsemaan kullekin ruokalajille yhden tuotteen (esim. alkupala, pääruoka, jälkiruoka), ei ole sääntöä, jonka mukaan et voi jättää väliin alkupaloja ja mennä suoraan pääruoalle. Tai pyydä kaksi alkupalaa ja jaa pääruoka. Tai välitä jälkiruoka. Freestyle on sallittu. (Olethan loppujen lopuksi lomalla!) Ja risteilyyhtiöt ovat nykyään niin joustavia, että kaikki näistä pyynnöistä ovat kohtuullisia. Toinen vaihtoehto on pyytää tarjoilijaa antamaan sinulle puolet annoksesta tai etsiä kevyempiä valikkovaihtoehtoja, jotka on merkitty erikoissymboleilla, jotka ilmoittavat, että se on vähäkalorinen, vähärasvainen, vegaani- tai kasvissyöjäystävällinen tai vähärasvainen. sokeri.

Fitness

Berman sanoo, että kuntoilun tulee aina olla hauskaa eikä jotain, jota pidetän uuvuttavana, vaan jotain, jota odotat innolla. "Risteilyyhtiöt ovat myös lisänneet kunto-ohjelmiaan bootcampeista pilateen, joko hintaan tai luokkakohtaisesti", Berman sanoo.”Liikkuminen on hyvä idea millä tahansa lomalla, mutta jos nämä tunnit eivät ole sinua varten, muutaman kierroksen kävely laivan ympäri toimii myös hyvin.”

Jos rakastat kuntosalia, mutta olet huolissasi sitoutumisesta siihen, harkitse vierailullesi varatun ajan varaamista tai valitse tunnistetiimin lähestymistapa ja mene ystävän kanssa. Voit myös ilmoittautua ennakkoon maksetuille tunneille, kuten joogalle, pyöräilylle, voimaharjoitteille ja muille. Mutta jos et halua kuluttaa ylimääräistä rahaa harjoitteluun/kuntoihisi, laivoilla on päivittäinen risteilysuunnitelmasi mukaan aina ilmaisia aktiviteettejasyke, kuten auringonnousukävelyt kannella, harjoitukset uima- altaan äärellä, salsatunnit ja jopa zumbatunnit.

Jos et todellakaan ole kuntosaliihminen, etsi muita tapoja pysyä aktiivisena, esimerkiksi valitse aina portaat hissien päälle. Pääset helposti 10 000 askelmaa (ja sitten muutamaan) siirtymällä ensimmäisestä kerroksesta 10. kerrokseen päästäksesi toiminnasta toiseen. Lataa askelmittarisovellus puhelimeesi ennen lähtöä seurataksesi edistymistäsi. Kävelyn lisäksi muita vaihtoehtoisia kuntoiluvaihtoehtoja ovat kaikki hauskat aktiviteetit laivalla, varsinkin sellaiset, joissa ei edes huomaa saavansa hyvää hikoilua. Ajattele kalliokiipeilyseiniä, lasertunnistetta, luistelua, rullaluistelua, keilailua, golfia ja paljon muuta.

Terveet pakopaikat merellä

• Crystal Cruises tarjoaa hyvinvointiteemamatkoja, jotka auttavat tasapainottamaan ja keskittämään mieltä, kehoa ja henkeä. Risteilylinjan asiantuntijat ovat erikoistuneet kokonaisv altaiseen filosofiaan ja ravitsemukseen.
• Norweigan Cruise Line tarjoaa kylpyläpohjaisia sviittejä Getaway-, Epic-, Bliss-, Breakaway-, Escape- ja Encore-aluksilleen yli 140 eri purjehdusreitillä. Lisäksi Henry Berry (risteilylinjan päävalmentaja) ehdottaa, että menisit Pulse-kuntokeskukseen (jokaisella laivalla) ja saat ilmaisen InBody570-konsultoinnin personal trainerin kanssa hyödyllisen ravitsemus- ja kuntosuunnitelman laatimiseksi.
• Oceania Cruises tarjoaa mukaansatempaavia ruokailu- ja ruoanlaittoelämyksiä, jotka voidaan räätälöidä vaativien terveys- ja ravitsemustoiveidesi mukaan. Tarjolla on myös retkiä (Culinary Discovery Tours).mahdollisuuksia ottaa yhteyttä käsityöläisiin, kokkeihin ja tuottajiin saadaksesi tietoa ruoan hankinnasta ja siitä, mitä kannattaa ottaa huomioon ostaessaan terveellisempiä, ravintoainerikkaampia tuotteita.
• Viking Cruises tarjoaa laivalla LivNordic kylpylän, jossa painotetaan pohjoismaisia hyvinvointi- ja terveyskäytäntöjä, kuten Snow Grotto, kylmä "lumihuone", jonka tarkoitus on stimuloida ja virkistää verenkiertoa. järjestelmä. Kylpylähoidot voidaan tehdä henkilökohtaisten kuntoilupalvelujen ja ateriasuunnitteluohjelmien yhteydessä.
• Lindblad Expeditions on loistava valinta, jos inhoat ajatusta käydä kuntosalilla lomallasi. Tämä risteilylinja tarjoaa runsaasti seikkailunhaluisia tutkimusmatkoja, ja yhteistyö National Geographicin kanssa tarkoittaa, että voit odottaa saavasi jonkinlaista intensiivistä harjoittelua joka päivä vaellus- ja vuorikiipeilystä melontaan ja laitesukellukseen.