6 Perussormikahvat – Kiipeilykäsien käyttö

2024 Kirjoittaja: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-07 21:50

Käsien ja jalkojen käyttäminen ja neljän kosketuspisteen tekeminen kallion pintaan on kaiken kalliokiipeilyliikkeen perusta. Se, miten käytät sormiasi, käsiäsi ja jalkojasi – kädensijaasi ja jalkojasi – kiinnittyessäsi kallioon, on tehokkaan ja tehokkaan kiipeämisen edellytys.

Pidä painosi jaloissasi

Yksi kiipeilyliikkeen perustekniikoista on luottaa jalkoihin ja jalkoihin, jotka kuljettavat sinut pystysuoraa kalliota pitkin. Jalkasi ovat vahvempia kuin käsivartesi, joten jos pidät suurimman osan kehon painostasi jalkojen päällä, kätesi väsyvät epätodennäköisemmin ja saat vähemmän todennäköisyyttä pumppaamiseen ja putoamiseen reitiltä. Lue lisää hyvästä jalkatyöstä ja vinkkejä, jotka auttavat sinua kiipeämään paremmin.

Opi käyttämään käsiäsi

Kun edistyt ja kasvat kalliokiipeilijänä, sinun on käytettävä käsiäsi ja käsivarsiasi edistyäksesi ja kiipeäksesi vaikeampia reittejä. Jyrkkäillä kalliopinnoilla et voi aina luottaa siihen, että jalkojasi kantavat suurimman osan painostasi. Sinun on käytettävä käsiäsi ja käsivarsiasi tukemaan kehosi painoa. Et vain voi nousta ylös ja tarttua isoihin otteisiin joka kerta kun liikut. Monet kädensijat eivät vain ole niin hyviä tai kovin suuria, joten sinun on opittavaerikoistuneita käsien asentoja näiden pitojen tehokkaaseen hyödyntämiseen.

Erityyppiset kädensijat

Jos et osaa tarttua erilaisiin kädensijain sormillasi ja käsilläsi, et tule menestymään kiipeilijänä. Jokainen kalliopinta tarjoaa erilaisia kädensijaa tai kahvaa. Siinä on tasaiset reunat, pyöristetyt viisteet, taskut, jotka sopivat yhteen sormeen tai koko käteen, pystysuorat hiutalereunat, ylösalaisin käännetyt pidikkeet ja ulkonevat lohkot. Näiden kädensijojen käyttö on avain kiipeilymenestykseen.

Kuusi peruskäsi- ja sormikahvaa

Tässä on kuusi peruskahvaa, joita käytetään kädensijassa:

• Täysi puristuskahva
• Puolipuristuskahva
• Avoin ote
• Taskukahva
• Nipistuskahva
• Kitkapito

Täysi puristus ja puolipuristus

Crimping on pienistä reunoista tarttumista sormet taivutettuina keskimmäisestä rystystä. Peukalo kiedotaan sitten etusormen yläosan päälle vetovoiman lisäämiseksi. Puristus on suosituin sormikahvan asento pienille leikkausreunille ja hiutaleille. Puristus on erittäin kovaa sormille. Kaikista sormenkahvasta puristus rasittaa eniten sormen niveliä ja jänteitä, mikä johtaa sormivammoihin.

Avoimet kädensijat

Avoin käden tarttuminen on, kun kiipeilijä käyttää kädensijaa sormet ojennettuna ja keskimmäinen rystysuora. Tämä on vähiten rasittava pitoasento, koska nivelet ovat suorat. Avointa kädensijaa käytetään rinteiden tarttumiseen, koska avoin kädensija antaa sormille enemmän pinta-alaakosketa k altevaa reunaa. Vaikka avoin kädensija saattaa tuntua sormikahvasta heikoimm alta, harjoittelemalla säännöllisesti kuntosalilla ja ulkona, siitä tulee vahvin ja käytetyin pitotyylisi.

Nipistuskahvat

Pistinpito on yleisin ote, jota esiintyy melkein jokaisessa nousussa. Puristamista varten ote pidetään puolipuristuksella tai avoimella kädellä; peukalo puristaa sitten vastakkaista reunaa. Nipistykset löytyvät usein sisäkiipeilysaleista, mikä tekee kuntosalista loistavan paikan lisätä puristusvoimaasi. Puristukset ovat yleisiä myös ulkoreiteillä, mukaan lukien kiven kylkiluut, sivuvedot peukalon kiinnikkeellä ja suuret tiilityyppiset puristat. Ota puristusote osaksi tavallista harjoitteluasi.

Kitkakahvat

Kitkakahva, jota kutsutaan myös kämmentymiselle, on samanlainen kuin avoin kädensija, koska siinä vedetään avoin kämmen kädensijan päälle ja käytetään kämmenen ihon kitkaa ripustaakseen pidikkeeseen. Vaikka sitä ei käytetä usein, paitsi laattareiteillä, kitkapito on tärkeä oppia, koska sitä käytetään kiipeämään arteteilla, dihedraalilla ja lohkareilla. Harjoittele kitkapitoa ulkona tarttumalla piirteisiin kietomalla kätesi sileille kivipaloille. Palmingia käytetään usein kiivettäessä dihedraliin tai savupiippuun; kiipeilijä laittaa kämmenen vastakkaiselle seinälle työntääkseen kädet toisella seinällä ja jalat vastakkaisella seinällä. Palming on yksi tärkeimmistä, mutta huomiotta jätetyistä sormenotuksista kiipeilyssä.

Opi kahvat kiipeilysalissa

Jos olet uusi kalliokiipeilyn parissa, harjoittele kaikkia näitä kahvoja sisäkalliokuntosalilla. Monet niistäkiipeilysalissa käytettävät keinotekoiset kädensijat sopivat ihanteellisesti jokaisen eri kädensijan oppimiseen. Opi ja harjoittele näitä tekniikoita kuntosalilla ja vie ne taidot ulos todelliselle kalliolle.