Koulutusvinkkejä pitkän matkan vaellusmatkoille

2024 Kirjoittaja: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-07 21:03

Pitkämatkan nähtävyydet ovat lukuisia. Ajatus viettää useita päiviä tai viikkoja polulla poissa arjen paineista on luonnollisesti erittäin houkutteleva. Useimmilta ihmisiltä se vaatii kuitenkin enemmän valmistautumista kuin vain repun pukemista, saappaiden pukemista ja matkaa ulos.

Vaellus ei välttämättä ole fyysisesti yhtä vaativaa kuin juokseminen tai pyöräily, mutta se vaatii silti hyvää kestävyyttä pitkän matkan kävelyyn. On tärkeää harjoitella varmistaaksesi, että pystyt suorittamaan vaelluksen.

Paras koulutus vaellukselle on vaellus

Ei ole epäilystäkään siitä, että paras asia, jonka voit tehdä kuukausina ennen pitkälle vaellukselle lähtöä, on käydä säännöllisesti vaeltamassa. Tärkeintä on vaeltaa säännöllisesti, olipa kyseessä puolen tunnin kävelymatka ennen töihin lähtöä joka aamu tai mukava iltakävely.

Tämän ei tarvitse olla v altava taakka, mutta säännöllinen harjoittelu on välttämätöntä kestävyyden kasvattamiseksi ja kehon totuttamiseksi päivittäiseen kävelyyn. Tämän ei yleensä tarvitse olla raskasta tai erityisen raskasta. Kävely voi olla jopa mukava pitkä kävelymatka koirasi tai perheen kanssa. Säännöllinen kävely auttaa kehittämään kykyäsi retkeilyyn.

KardioHarjoitus

Niille, jotka päättävät suorittaa suurimman osan harjoittelustaan kuntosalilla, tulisi keskittyä sydän- ja verisuoniharjoitteluun, joka auttaa parantamaan kuntoasi ja keuhkojen kapasiteettia.

Vaikka repun kantaminen on tärkeä osa vaellusta, ylävartalon työskentelyä tarvitaan yleensä hyvin vähän, ellet aio mennä kalliokiipeilyyn tai patikoimaan. Juoksu ja pyöräily ovat myös hyödyllisiä aktiviteetteja, jotka voivat auttaa parantamaan yleistä kuntoa, ja tästä on hyötyä, kun valmistaudut liikkeelle.

Rakennus matkaan

Kun alat lähestyä matkasi alkua, on yleensä parasta aloittaa harjoittelemasi harjoittelun lisääminen. Yritä sisällyttää siihen vähintään muutama täysi vaelluspäivä.

Jos työskentelet tavallisella viisipäiväisellä viikolla, kahden päivän peräkkäin kävely viikonloppuna voi auttaa kehoasi tottumaan monipäiväisen vaelluksen tunteeseen. Se myös antaa sinulle luottamusta siihen, että sinulla on motivaatiota nousta ylös ja kävellä joka päivä.

Simuloi vaellusmatkasi

Kun suunnittelet harjoitteluasi pitkän matkan vaellukselle, on parasta yrittää matkia harjoitusaikataulussasi jotakin reitin maastoa ja topografiaa. Jos aiot vaeltaa korkeille vuorille, on parasta sisällyttää harjoitteluun jyrkkiä reittejä mahdollisuuksien mukaan.

On myös tärkeää tottua kävelemään täydellä reppulla. Jos aiot kuljettaa kaikkia varusteitasi vaelluksella, varmista, että olet kävellyt vähintään muutaman päivän repussa. Tämävoi auttaa sinua tottumaan kävelemään reppujen kanssa ja auttaa myös vahvistamaan lihaksia matkaa varten.

Pidä huolta jaloistasi

Kaikissa pitkän matkan vaelluksissa tärkein kehon osa ovat jalat. Varmista, että pidät heistä huolta ja käytä oikeita jalkineita.

Jotkut pitävät parempana korkean nilkkurin lisätuesta, kun taas toiset pitävät treenaajatyyppistä kävelykengää, jossa on alemmat sivut, mukavammaksi. Riippumatta siitä, minkä vaihtoehdon valitset matkalle, muista käyttää muutama päivä ennen matkaa saappaiden pukemiseen.

Myös muutama pari varasukkia kannattaa ottaa mukaan. Saatat tarvita hieman lisäpehmustetta, kun olet polulla. Kuivien sukkien käyttäminen joka aamu on paljon parempi aloitus päivälle kuin kosteiden sukkien pukeminen!