11 tapaa voittaa matkan jälkeinen masennuksesi

2024 Kirjoittaja: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-07 20:28

Se on hetki, jota käytännössä kaikki pelkäävät: hämmästyttävän matkan loppu. Kotiinpaluu, olipa se sitten kahden viikon lom alta tai monivuotisesta maailmanympärimatkasta, voi iskeä sinuun kovasti, ja tämä matkan jälkeinen masennus voi koskea kaikkia. Opi matkan jälkeisestä bluesista ja siitä, kuinka voit pitää ne kurissa.

Mitä on matkan jälkeinen masennus?

Kulta kuulostaa, matkan jälkeinen masennus on masennuksen tunnetta, joka iskee matkan lopussa. Joskus se voi jopa alkaa päivinä, jotka jatkuvat loppuun asti - olet aina hieman surullinen päivinä ennen matkaa kotiin. Masennustunteen lisäksi muita saatatessasi kokea oireita ovat uneliaisuus, ruokahaluttomuus, motivaation puute, nostalgiatunne ja – loistava tapa selviytyä – tutkia heti seuraavaa matkaasi.

Vakavasti ottaen matkan jälkeinen masennus voi vaikuttaa vakavasti henkiseen hyvinvointiisi ja kestää jopa viikkoja tai kuukausia. Monet, jotka ovat tehneet vuoden pituisia matkoja ympäri maailmaa, ovat tunnustaneet, että he eivät vieläkään tunne, että he olisivat täysin palanneet normaaliksi, jopa vuoden kuluttua kotiinpaluusta.

Yksi v altava syy tähän on se, että matkustaminen on mullistavaa. Kun olet tutkinut maailmaa, tunnet olevasi eri ihminen, muttakaikki, joille palaat, voivat olla täsmälleen samanlaisia. On outo tunne hidastaa takaisin vanhaan elämääsi ikään kuin mikään ei olisi muuttunut, samalla kun tiedät syvästi, että kaikki on muuttunut puolestasi. Ja kun ystävät ja perheenjäsenet ovat kiinnostuneita matkastasi viikon tai kaksi, älä välitä kuulla enempää, voi olla vaikeaa käsitellä niin monia uskomattomia muistoja, joista kukaan ei halua kuulla.

Ei ole ihme, että matkustajat ovat surullisia kotiin palattuaan. Joten mitä voit tehdä valmistautuaksesi matkan jälkeiseen masennukseen ja miten voit minimoida sen vaikutukset? Nämä ovat loistavia vinkkejä, joiden avulla pääset takaisin raiteilleen.

1. Pysy kiireisenä matkasi viimeisinä päivinä

Viimeinen asia, jonka haluat, on, että matkasi loppua varjostaa surun tunne sen päättymisestä. Voit voittaa tämän tekemällä lomasi viimeisistä päivistä koko matkan kiireisimmän. Tämä tarkoittaa sitä, että varaat itsesi tunneille, otat kiertoajeluita, käyt ostamassa matkamuistoja ja teet pitkiä kävelylenkkejä. Se auttaa pitämään mielesi poissa siitä, että palaat pian kotiin, ja pitää sinut nauttivana paikasta, jossa tällä hetkellä olet.

2. Jos mahdollista, älä palaa heti töihin tai opiskelemaan

Mikään ei saa sinua tuntemaan, että olisit palannut todellisuuteen räjähdysmäisesti, kuin palata kotiin ja heittäytyä välittömästi takaisin vanhaan rutiiniin. Tämä ei ole mahdollista kaikille, mutta jos olet yksi onnekkaista, pyri palatessasi antamaan itsellesi muutama päivä aikaa palata arkeen. Jos et voi pitää ylimääräistä lomaa, se voi olla sen arvoistamatkasi päättymisen järjestäminen perjantaina, jotta voit viettää viikonlopun itsellesi.

Tällä kertaa voit voittaa viiveen, purkaa pakkauksen ja peseytyä, tavata ystäviä tai jopa vain lajitella muistojasi. Ota aikaa purkautumiseen, niin masennus ei iske sinuun yhtä lujaa.

3. Ota yhteyttä ystäviin

Todettakoon: muiden ihmisten lomatarinoiden kuunteleminen voi olla melko tylsää, joten matkastasi puhuminen ystävien kanssa voi olla haastavaa. Kun taistelet matkan jälkeistä bluesia vastaan, tämä voi kuitenkin olla siunaus valepuvussa. Tapaa ystäväsi ja keskustele siitä, mitä olet tehnyt erossasi. Toki saat jakaa tarinoita matkoiltasi, mutta saat myös kuulla hauskoista asioista, joita he ovat tehneet, kun olet ollut poissa. Tämä auttaa pitämään sinut hajamielisenä ja vähentämään huomiosi siihen, kuinka toivoisit olevasi edelleen ulkomailla.

4. Yritä ylläpitää matkustajan ajattelutapaa

Matkallessasi huomaat usein erilaisen ajattelutavan. Matkalla saatat haluta kokeilla uusia asioita, ilmoittautua hauskoille kokemuksille ja syödä mahdollisimman paljon hyvää ruokaa. Mutta kun asut jossain, syöt yleensä kotona, joudut rutiiniin ja harvoin kirjaudut kokeilemaan mitään uutta. Tämä elämäntapa ei todellakaan auta kohottamaan mielialaa.

Pidä matkustamisen tuoma jännityksen surina elossa ylläpitämällä matkustajan ajattelutapaa. Ota ruoanlaittokurssi kotikaupungissasi, jatka surffaustunneilla, käy tanssitunnilla tai kahdella ja hemmottele itseäsimukavalle aterialle parin viikon välein.

5. Matkustaa takapihallasi

Kuka sanoo, että matkan on loputtava, kun palaat kotiin? Kun olet palannut kotiin, tee suunnitelma, että aloitat asuinpaikkasi tutkimisen kuin olisit turisti. Lähde kävelykierrokselle, hyppää kiertoajelubussiin, osallistu ruoanlaittokurssille, vieraile tunnetuimmissa monumenteissa ja ota paljon valokuvia. Voit jopa suunnitella museovierailupäivän oppiaksesi lisää kotikaupunkisi historiasta.

Matkattuasi ja palattuasi kotiin tällä ajattelutavalla saatat huomata, että kotikaupunkisi on kiehtova vierailukohde.

6. Jaa valokuvasi ystävien kanssa

Elä lomasi uudelleen jakamalla valokuvasi ystäviesi kanssa Facebookissa ja/tai Instagramissa. Se saa sinut tuntemaan, että olet tuottelias, ja piristää sinua, kun muistelet onnellisia muistojasi. Ole kuitenkin varovainen yksityisyysasetuksissasi, jos et halua jakaa lomaasi koko maailman kanssa.

7. Lue matkapäiväkirjasi tai matkablogisi uudelleen

Monet haluavat pitää kirjaa näistä elämää muuttavista hetkistä matkoillasi. Jos päätit pitää matkapäiväkirjaa tai matkablogia koko matkasi ajan, vietä aikaa parhaiden kokemusten uudelleen elämiseen ja oppimaasi muistelemiseen.

Jos et halunnut kirjoituksesi ottavan pois matk altasi, nyt voisi olla hyvä aika aloittaa blogi. Voit muistella matkasi parhaita kohtia, jakaa ajatuksiasi ja tuntemuksiasi kotiinpaluusta ystäviesi tai kenen tahansa muun siihen törmänneen kanssa ja käyttää sitä mahdollisuutena käydä läpi ja muokatavalokuvasi.

8. Etsi paikka matkamuistoillesi

Jos ostit matkamuistoja matkallasi, käytä aikaa niiden järjestämiseen ja niiden sijoittamiseen. Se auttaa täyttämään kotisi onnellisilla muistoilla ja innostaa sinua jatkamaan maailman näkemistä.

9. Aloita seuraavan matkasi suunnittelu

Yksi parhaista tavoista saada mielesi pois loman jälkeisestä bluesista on suunnitella seuraava matkasi. Aloita istumalla alas ja laatimalla luettelo kaikista paikoista, joissa haaveilet vierailevasi. Aloita seuraavaksi suunnitelman tekeminen siitä, kuinka voit tehdä siitä totta. Kun elämässäsi on uusi painopiste, sinulla on jotain, joka pitää mielesi poissa edellisestä matkastasi.

10. Ala pitää huolta itsestäsi

Matkallessamme voi olla vaikeaa pitää itsestämme huolta. Ehkä söit ulkona joka ikinen ateria ja tunnet olosi levottomaksi kaikesta tuosta runsaasta ruoasta; ehkä vietit kaksi viikkoa maaten uima- altaalla antaen samalla harjoitusrutiinisi hajota, tai ehkä vietit joka yö juomalla ja tanssien ja kaipaat epätoivoisesti hyvät yöunet.

Matkailu ei aina ole meille kivaa, joten ota kotiinpaluu mahdollisuutena alkaa huolehtia itsestäsi. Päätä syödä terveellisesti jonkin aikaa, käydä kuntosalilla, käydä lenkillä, suunnata kylpylään tai vain viettää aikaisin iltaa. Itsestäsi huolehtimisen pitäisi ehdottomasti auttaa vähentämään masennustasi.

11. Auta muita matkustajia

Matkallessasi on todennäköistä, että päädyit luottamaan tuntemattomien ystävällisyyteen useissa kohdissa matkasi aikana. Olipa kyseessä aystävällinen paikallinen, joka auttoi lähettämään sinut oikeaan suuntaan, kun eksyit, tai joku hostellin vastaanotosta, joka antoi sinulle upean ravintolasuosituksen, olit todennäköisesti useaan otteeseen kiitollinen muiden antamasta avusta.

Tavoittele maksaa se eteenpäin palattuasi kotiin auttamalla turisteja, jotka ovat eksyneet asuinpaikallesi. Jos näet jonkun tuijottavan puhelimensa karttaa ja näyttävän hämmentyneeltä, kysy, voitko auttaa häntä. Jos joku ottaa sinuun katsekontaktin, hymyile ja kysy, kuinka he voivat. Jos joku näyttää selvästi turistilta, kysy, voitko tehdä jotain auttaaksesi. Voit jopa viettää aikaa selaamalla joitain keskustelupalstoja verkossa nähdäksesi, voitko vastata tuntemattomien paikkojen kysymyksiin.

Se pitää sinut kiireisenä, auttaa sinua palaamaan rutiininomaiseen keskusteluun muiden matkailijoiden kanssa ja saa sinut tuntemaan olosi hyväksi siitä, kuinka autat muita heidän tarvitsemanaan aikoina.