Paras kylmän sään juoksuvaruste 2022

2024 Kirjoittaja: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-07 20:07

Tutkimme, testaamme, arvioimme ja suosittelemme itsenäisesti parhaita tuotteita – lue lisää prosessistamme. Jos ostat jotain linkkien kautta, voimme ansaita palkkion.

Kylmässä juokseminen voi olla suorastaan kurjaa. Tunnoton kädet, kylmät ja märät jalat ja ulvova tuuli voivat saada kunnianhimoisimmat juoksijat kyseenalaistamaan päivittäisen juoksunsa tai saada heidät vetäytymään juoksumatolle. Samaan aikaan arktisissa lämpötiloissa juoksemisessa on jotain erityistä. Lopetuksen jälkeen on saavutuksen tunne ja oudon virkistävä tunne – mitä kauheammat olosuhteet, sitä suurempi tyytyväisyys. Talvisista juoksuista nauttimisen ja niiden läpi kiroamisen välillä on kuitenkin hieno raja.

Oikeat kylmän sään juoksuvarusteet ja niiden käyttötaidot ovat välttämättömiä pitkistä talvikuukausista selviytymiselle. Olen juossut ja valmentanut yli 25 vuotta, enkä voi kertoa kuinka moni ei osaa pukeutua kunnolla kylmän sään juoksuun. Tämä tarkoittaa oikean kankaan käyttöä oikeissa sääolosuhteissa eikä yli- tai alipukeutumista, mikä ei ole millään tavalla helppoa. Ei hätää, me hoidamme sinut.

Tässä on parhaat kylmän sään juoksuvarusteet, jotka voit ostaa pitääksesi kätesi paahteina, jalat kuivina ja lämpiminä ja hymyn huulillasi jopa läpipahimmat talviolosuhteet.

The Rundown Parhaat talvijuoksukengät: Parhaat juoksukengät lumelle ja jäälle: Parhaat sukkahousut: Parhaat kylmän sään juoksuhousut: Paras pohjakerros: Paras lämmin juoksutakki: Paras vedenpitävä juoksutakki: Parhaat hanskat: Paras talvijuoksuhattu: Paras otsalamppu: Sisällysluettelo Laajenna

Parhaat talvijuoksukengät: Hoka One One Challenger ATR 6 GTX maastojuoksukengät

Mistä pidämme

• Erinomainen pehmuste
• On/off-road-hybriditeho

Mistä emme pidä

Jäykkä olo ylhäältä

Kaksi asiaa tekevät yhdestä kengästä sopivamman talvijuoksuun kuin toisesta: Ensimmäinen on säänkestävä päällinen; toinen, ja ehkä tärkeämpi, jos käsittelet lunta ja sohjoa, on pitävä ulkopohja. Hoka Challenger ATR 6 Gore-Texissä on molemmat. Vaikka ATR 6 on teknisesti polkukenkä, se toimii kuin hybridi polku/maantiekenkä ja on yhtä pätevä sekä teillä että poluilla. Ajo on sitä mitä olet tottunut odottamaan klassiselta Hoka-tyynymäiseltä pehmusteelta. Vaatimattomat 4 millimetrin korvakkeet, joita et saa maantiekenkiin, antavat lisäturvaa liukkaissa olosuhteissa.

Olen juossut Hoka Challenger ATR:llä ensimmäisestä painoksesta lähtien, ja se on yksi parhaista testaamistani yleisistä trail/road hybridikengistä. Lumi- ja räntäjuoksussa olen suuri maastokenkien fani, koska pitävämpi ulkopohja antaa paremman pidon kuin erillinen maantiekenkä. Challenger ATR 6:ssa on juuri tarpeeksi syvyys pitoa varten lumessa, mutta se on mietotarpeeksi, joten se ei ole kova betonille, mikä tekee siitä ihanteellisen kengän jokasään juoksemiseen. Henkilökohtaisesti mielestäni vedenpitävät kengät ovat jonkinlainen temppu. Jos sataa, jalkasi kastuvat riippumatta siitä, onko päällinen vedenpitävä vai ei. Kuitenkin talvella (niin kauan kuin ei sataa) pidän vedenpitäviä kenkiä jumalattomana lahjana. Vedenpitävä päällinen on juuri tarpeeksi suojaa koste alta lumelta pitääkseen jalat kuivina.

Jos et vain pidä maksimaalisista pehmusteista tai et joudu käsittelemään lunta, jäätä tai sohjoa ja haluat suoran tiekengän talvikäyttöön, suosittelen Nike Air Zoom Pegasus 37 Shieldia. Täydellinen helppoihin kilometreihin ja tempojuoksuihin. Talvistettu myrskypinta-ulkopohja saa erinomaisen pidon märissä olosuhteissa, kun taas vettä hylkivä päällinen pitää jalat lämpiminä ja kuivina.

Parhaat juoksukengät lumelle ja jäälle: La Sportiva Blizzard GTX Trail-juoksukengät

Mistä pidämme

• Erinomainen pito jäällä
• Nilkkakorkuinen säärystin pitää lumen poissa

Mistä emme pidä

Voi olla vaikea päästä käsiksi

Juoksuvalmentajana ainakin yksi juoksija saa joka vuosi vamman jäällä tai lumella liukastumisesta, joka olisi voitu estää oikeilla jalkineilla. Minun ratkaisuni? La Sportiva Blizzard GTX. Se on paras koskaan testaamani juoksukenkä lumelle ja jään peittämälle maastolle. Viime vuonna vietin muutaman kuukauden Mammoth Lakesissa Kaliforniassa. Tänä aikana saimme yli 10 jalkaa lunta ja La Sportiva Blizzard GTX oli hengenpelastaja. Nämä pennut ovathämmästyttävä. En koskaan pudonnut tai liukastunut, edes puhtaan jään yli.

Luokiteltu maastojuoksukengäksi, hampaat 7 millimetrin korvakkeet, joissa on volframiseoksesta valmistetut piikit, pitävät jäätä kuin kouristukset (piikit, joita jääkiipeilijät käyttävät kiipeämään silkkaa jäätä). Vaikka on parasta pitää nämä kaikilla lumi- ja jäälenkeillä, kun jouduin ajamaan kuivan betonin yli, piikit olivat hallittavissa, aivan kuten maastohiihtopiikit. Pitävä ulkopohja pitää sinut varmana liukkailla pinnoilla, ja Gore-Tex-päällinen, jossa on neljään suuntaan venyvä nilkkakorkea vedenpitävä säärystin, pitää jalat kuivina ja lämpiminä, jopa nilkkojen syvässä lumessa.

Parhaat sukkahousut: New Balance Miesten Impact Run Heat Tight

Mistä pidämme

• Vetoketjulliset nilkat
• Tonnia taskuja
• Liner on miellyttävä ihoa vasten

Mistä emme pidä

• Pitkä sisäsauma
• Voi olla liian lämmin joillekin

Näitä suorastaan kylmiä päiviä, jolloin tuuli leikkaa useimpien kankaiden läpi, kurottaudu näihin paksuihin lämpimiin sukkahousuihin. Suunniteltu erityisen kylmiin päiviin, jolloin normaalit sukkahousut eivät kelpaa, ne on valmistettu pehmeästä polyneulosta, jonka sisällä on lämmin harjattu fleece. Kaksi sivutaskua ja vetoketjullinen sivutasku pitävät puhelimesi, polttoaineen tai kaiken mitä tarvitset mukanasi turvallisesti ja pomppimatta. Näissä on yksi ominaisuus, jota useimmilla sukkahousuilla ei nykyään ole, on vetoketjulliset nilkat. Lämmittelen usein sukkahousuissa ja harjoittelen shortseissa. Vetoketjulliset nilkat sallivat minun riisua sukkahousut tarvitsematta riisua niitäkengät.

Lämpenee äärimmäisen nopeasti, joten nämä sukkahousut ovat minulle hieman liian lämpimiä yli 20 asteessa. Tukkahousuni ovat ei-heat-versio, New Balance's Impact Run Tight tai Smartwool's Run Tight.

Parhaat kylmän sään juoksuhousut: Janji Transit Tech -housut

Mistä pidämme

• Trim fit
• Lyhempi sisäsauman
• Kestävä, säänkestävä

Mistä emme pidä

Nilkkavetoketjujen puute

Janjin Transit Tech -housut sopivat täydellisesti oveliin talvisiin sääolosuhteisiin niille, jotka haluavat löysemmän istuvuuden ihonpitävyyden sijaan. Leikkaus on ohut ja kapeneva jalan läpi, mikä tekee siitä täydellisen välikappaleen ihon kiinteyden ja rennon istuvuuden välillä. Ne sopivat ihanteellisesti pohjakerroksen lisäämiseen kylminä päivinä tai päivittäisiin urheiluhousuihin. Ne on valmistettu kierrätetystä polyesterin ja spandexin sekoituksesta, jossa on sisäänrakennettu runsaasti joustavuutta rasittamattoman liikkuvuuden takaamiseksi. Vaikka ne eivät ole täysin vedenpitäviä, ne on DWR-käsitelty suojaamaan kevyeltä sateelta ja suojaamaan lieviltä tai kohtalaisilta tuulenpuuskilta. Siinä on kaksi tavallista vetoketjullista sivutaskua ja toinen pieni, joka on suunniteltu puhelimille, lompakoille ja avaimille.

Talvella elän käytännössä näissä housuissa. Ne menevät paljon pidemmälle kuin juoksuhousut ja toimivat minulle jokapäiväisenä aktiivisuutena. Minulla on 29 tuuman sisäsauman ja useimmat housut nilkkojeni ympärillä, joita en voi sietää. Miesten koko pieni on täydellinen pituus ja istuu mukavasti nilkoissani. Löysin DWR-käsittelyn sisältävän polyesterin ja spandexin sekoituksen estäväntuuli parempi kuin useimmat housut ja sukkahousut ja myös suojata kevyet sateet. Jos olisin toivonut heillä olevan jotain, se on vetoketjulliset nilkat, joten minun ei tarvitsisi riisua kenkiäni irrottaakseni niitä. Muutenkin ne ovat täydellinen pari aktiivihousuja.

Paras pohjakerros: Ibex Journey Long Sleeve

Mistä pidämme

• Erittäin pehmeä
• Imei hikeä ja kosteutta kuten muut villatuotteet
• Hajunkestävyys vähentää pesua

Mistä emme pidä

Ei mitään

Myönnän, että minulla on ongelma. Olen koukussa villaan. En vain ole löytänyt tehokkaampaa kangasta. Villa pitää sinut lämpimänä, mutta päästää lämmön karkaamaan, joten et hikoile, mikä tekee siitä yhden lämpimimmistä, kosteutta siirtävistä kankaista. Kun hikoilet, se vetää kosteuden pois iholtasi, joten et tunne olosi kosteaksi. Ibex Journey Long Sleeve on yksi pehmeimmistä testaamistani villakerroksista, ja se tuntui vähemmän kutiav alta kuin muut villapaidat. Se on valmistettu 89-prosenttisesta merinovillasta ja 11-prosenttisesta nailonytimestä, joka lisää kestävyyttä. Lisäbonuksena villalla on myös luonnollinen hajunkestävyys, mikä tarkoittaa vähemmän pesua ajojen välillä.

Tähän testiin asti en ollut kokeillut yhtään Ibexin villatuotteita, ja nyt se on minun suosikkini. Vaikka rakastan villaa, siinä on karkea rakenne. Ibex Journey Long Sleeve tuntuu sileämmältä kuin useimmat villapaidat, joita olen käyttänyt, mikä tekee siitä paljon mukavamman. Se on siirtävyyden ja lämmön suhteen samalla tasolla kuin kaikki muut testaamani villapaidat, kuten Smartwool Merino 250 ja Voormi MerinoTech Tee.

Paras lämmin juoksutakki: Jack Wolfskin miesten Tasman-takki

Mistä pidämme

• Erinomainen liikkumisvapaus
• Lämmin, mutta hengittää siellä missä sen pitää

Mistä emme pidä

• Rento istuvuus
• Peukalon reikien puute

Osittain untuvatakki, osittain hengittävä ulkokerros, Jack Wolfskin Tasman -takki sopii parhaiten ankariin talviympäristöihin. Tässä hybriditakissa on tuulenpitävä STORMLOCK-kangas, jonka etuosa on täytetty 700 untuvaa, joka estää luita jäähdyttävät talviset vastatuulet, kun taas takin muu osa on pehmeää, joustavaa hengittävää polyesteriä. Hatun nosto Jack Wolfskinille – joustavan luonteen, joka mahdollistaa vapaan liikkumisen kaikkiin suuntiin ja untuvaneristeen sijoittamisen etupuolelle, Tasman-takin käyttäminen on todella ainutlaatuisen miellyttävä kokemus.

Tai näin toinen testaaja ilmaisi asian: "Myönnän, että naurahdin itsekseni, kun vedin Tasmanin ensimmäisen kerran ulos pakkauksestaan. 700 täyttöä yhdistettynä tiukempaan fleesiin käsivarsissa ja selässä näytti ja tuntui. -hieman hölmöä. Mutta tuo alkuhuvi on sittemmin muuttunut arvostukseksi todella ainutlaatuista talvijuoksuvaatetta kohtaan. Olen iso liiviihminen talvijuoksuun, mutta untuvatäytteinen etuosa eliminoi periaatteessa sen kerroksen tarpeen. Jousto käsivarsissa ja selässä on erilainen kuin mikään muu käyttämäni kylmän sään juoksutakki. Ja vaikka en käytä huppua juosten, pidän sellaisen hankkimisesta siltä var alta, että käytän takkia muihin ulkoiluun,joka minulla on tätä varten. Jos juokset myrskyssä tai erityisen puuskaisena päivänä, pukeudun kovakuoriseen takkiin. Mutta aurinkoisina, kylminä päivinä, kuten silloin, kun tätä takkia testattiin Coloradon Front Rangella - Tasman on täydellinen ulkopinta."

Toinen upea mutta melko kallis lämmin takki on Voormi High-E Hoody.

Paras vedenpitävä juoksutakki: Mammut Kento Light HS hupullinen

Mistä pidämme

• Ohut ja kevyt
• Luotettava vedenpitävä suoja

Mistä emme pidä

Erillinen tavarasäkki

Useimpien vedenpitävien takkien ongelmana on, että niiltä puuttuu riittävä hengittävyys tehokkaaseen toimintaan, kuten juoksemiseen. Mammut's Kento Light HS Hooded sijaitsee ainutlaatuisella paikalla, sillä siinä on korkein vedenpitävyys (20 000 mm) ja korkein hengittävyysluokitus (20 000 mm), mikä antaa sinulle molempien maailmojen parhaat puolet. Valmistettu 100-prosenttisesta polyamidista ja 100-prosenttisesta polyuretaanikalvosta, minimalistinen muotoilu on uskomattoman kevyt, mutta pitää sinut hyvin suojassa sateelta, olipa kyseessä sade tai lumi. On syytä huomata, että eristystä on vähän, koska se on puhtaasti ulkokuori, mutta kunnollisella pohjakerroksella, kuten Ibex Journey Long Sleeve, se on yksi parhaista.

Asuistasi riippuen juoksemiseen voi usein liittyä lunta ja sadetta. Sadevaatteiden testaus voi olla hieman haastavaa Kaliforniassa asuessasi. Pystyin kuitenkin testaamaan tätä takkia epätavallisen märällä ja kylmällä säällä, mikä antoi minullemahdollisuus laittaa se vääntimen läpi. Olen vaikuttunut. En ole vielä löytänyt todella vedenpitävää takkia, jota voin käyttää ilman ylikuumenemista, ja vaikka ylikuumenin edelleen, se on paras testaamani takki yllä mainitun hengittävyysluokituksen ansiosta. Vedenpitävyyden kann alta tämä pitää sinut varmasti 100 prosenttia kuivana (yllä mainitun vedeneristysluokituksen ansiosta). Minusta se oli varsin vaikuttava sen ohueseen nähden. Ainoa virhe, jonka sanon, on, että toivon, että se työnnetään rintataskuun. Sen mukana tulee erillinen tavarapussi, jonka olen jo hukannut.

Parhaat käsineet: TrailHeads Convertible juoksuhanskat

Mistä pidämme

• Jatketut hihansuut
• Toimiva kosketusnäyttö
• Säilytettävä säänkestävä kinnas

Mistä emme pidä

Ei mitään

Ei ole mitään muuta kuin lämpimät lapaset, jotka estävät sormiasi jäätymästä. Kuitenkin, kun on kyse tehtävistä, jotka vaativat hieman kätevyyttä, mikään ei ole kuin hanskat. Trailheads Convertible Running Gloves -juoksuhanskat ratkaisevat tämän ongelman antamalla molemmille pehmeät, lämpimät hanskat, joissa on vedenpitävä kinnaskuori, joka voidaan työntää ranteeseen, kun et halua. Niissä on paljon harkittuja ominaisuuksia, kuten fleecepäällysteinen peukalo kulmakarvojen tai lasien pyyhkimiseen, pidennetyt ranteen hihansuut, jotka varmistavat, että ranteesi eivät paljastu, sekä neon- ja heijastavat ompeleet, jotka pitävät näkyvissä ja turvassa pimeässä.

Otimme nämä käsineet kylmiin lämpötiloihin Keskilännessä ja Coloradossa, ja olemme iloisia voidessamme ilmoittaa, että ne kestivät hyvin. sielläovat ehdottomasti burlier käsineet markkinoilla, mutta ajoja lämpötiloissa 20 astetta F tai alle, ne toimivat. "Näiden hybridikäsineiden/kintasten ilmeinen plussa on juuri se - siellä on lapaset, kun tarvitset sitä, ja mahdollisuus työntää se pois, kun et tarvitse", yksi testaaja huomautti. "Olen myös huomannut, että peukalon ja etusormen kosketusnäytön kangas on suunnilleen yhtä hyvä kuin se on kosketusnäytön kanssa yhteensopivasta kankaasta."

Paras talvijuoksuhattu: Buff Merino Lightweight pipo

Mistä pidämme

• Ohut ja kevyt
• Siirtää kosteutta hyvin

Mistä emme pidä

• Menettää muotonsa nopeasti
• Voi olla liian laiha joillekin

Jos et ole ymmärtänyt, kuinka paljon pidän villasta suorituskykyisenä kankaana, toistan, että nyt-villa on yksi parhaista lämpöä säätelevistä materiaaleista, joita voit ostaa. Ei ole parempaa paikkaa käyttää villan voimaa kuin nukkasi. Mutta jollekin, joka ylikuumenee helposti, pipo voi silti olla hieman liikaa. Ratkaisuni on yleensä pääpanta, joka päästää lämpöä vapaasti pois päälaelta. Eli kunnes testasin Buff Merino Lightweight Beanie -pipoa. Se on paperin ohut ja tarjoaa juuri tarpeeksi lämpöä aiheuttamatta minua ylikuumenemista.

Buff Merino Lightweight Beanie antaa sinulle juuri tarpeeksi lämpöä ilman, että tunnet tukkoisuutta. 100-prosenttisesti ympäristöystävällinen merinovilla on peräisin ei-mulesoiduista lampaista ja säilyttää lämmön myös kosteana. Koska se on merinovillaa (jota tiedät kuinka paljon minärakkaus), se ei ime lunta tai kosteutta, kuten fleece tai polyesteri. Näin ollen, jos sinulla on taipumus vilustua helposti - jopa juosten aikana - tämä voi olla liian ohut. Joten jos pää kylmää erityisen, suosittelen jotain hieman paksumpaa, kuten Buff Dryflx Beanie, suosikkini erittäin kylmiin päiviin.

Paras otsalamppu: BioLite 750 lumenin pomppimaton otsalamppu

Mistä pidämme

• Erittäin kirkas
• Takanäkyvyysvalo
• Loistava akunkesto

Mistä emme pidä

• Sekava käyttää
• Melko painava ja iso

Juoksuun kylmempinä kuukausina liittyy todennäköisesti jonkin verran aikaa pimeässä. Kirkas otsalamppu voi tehdä pimeässä juoksemisesta nautinnollisempaa, mutta myös turvallisempaa. BioLite Headlamp 750 on ajovalojen Cadillac – niin paljon, että joidenkin mielestä sen käyttö saattaa olla liian monimutkaista. Mutta kun olet selvittänyt sen monipuolisen ominaisuussarjan, mikään muu ajovalaisin ei kelpaa.

"Minulle ajovalon kanssa juokseminen on välttämätön ärsytys. Ärsyttääkö? En saa päivittäisiä juoksujani sisään", eräs testaaja sanoi. "Ja talvikuukausina päivittäisten juoksujen saaminen voi vaatia usein juoksemista ennen aamunkoittoa tai hämärän jälkeen. Ja vaikka markkinoilla on varmasti ohuempia ja kevyempiä ajovalaisimia - Petzl Bindi on ollut suosikkini - on luultavasti ei ole turvallisempi ja akun kesto on pidempi. BioLite 750 on onnistunut navigoimaan paikallisilla poluillani pimeän jälkeen juosten ja maastopyörällä."

Se tuottaa kirkkaan 750Lumenit himmennettävällä punaisella, valkoisella, välähdys- ja sarjakuvaustiloilla ja siinä on himmennettävissä oleva punainen takavalo, jossa on kiinteä ja välkkyvä valo monissa ultraissa ja mukava turvaominaisuus teillä. 3000 mAh:n litiumioniakku latautuu micro-USB:n kautta ja kestää 150 tuntia matalalla ja 7 tuntia korkealla. Se on spektrin suuremmalla puolella. Jos pidät ohuemmasta otsalampusta ja olet valmis luopumaan kirkkaudesta, Black Diamond Sprint 225 on loistava vaihtoehto.

Lopullinen tuomio

Parhaan kulkuvälineen löytäminen on kokeilua. Se mikä toimii joillekin, ei toimi kaikille. Mutta nämä tuotteet ovat parhaita testaamiamme. Ulkovarusteiden materiaalien ja ominaisuuksien teknologia on kärjistynyt nopeasti ja tehokkaat kylmän sään varusteet ovat iso osa sitä. Epäselvissä tapauksissa villa-etenkin merinovilla-vaate sopii ihanteellisesti kylmän sään juoksemiseen, ja myös ulkoiseen säänkestävään on suositeltavaa.

Mitä etsiä kylmän sään juoksuvarusteista

Jokaisella on hieman erilaiset vaatimukset talviajovarusteiden suhteen. Talvivarusteita ostettaessa on kuitenkin otettava huomioon muutamia yleisiä ominaisuuksia.

Materiaalit

Materiaaleilla on väliä, kun kyse on ankarista olosuhteista, joita talvi antaa juoksijoille. Jotkut materiaalit pitävät sinut paremmin lämpimänä, kun taas toiset pitävät sinut kuivana. Tietäen, mitkä materiaalit sopivat parhaiten tiettyihin sääolosuhteisiin, voit tehdä oikeat vaatetuspäätökset sään perusteella. Esimerkiksi Gore-Tex on johtava materiaalituulen ja veden suojaamiseen. Toinen upea materiaali talvijuoksuun on villa. Villa on luonnostaan lämmin materiaali, jolla on erinomaiset imu- ja hengittämisominaisuudet. Muita talvijuoksuun sopivia materiaaleja ovat polyesteri, nylon ja polypropeeni.

Hengittävyys

Hengittävyys mittaa, kuinka paljon lämpöä pääsee poistumaan kankaan läpi. Yleisesti ottaen, kun materiaali muuttuu säänkestävämmäksi (kylmä, tuuli, lumi, sade), siitä tulee myös vähemmän hengittävä. Vaikka jokaisen sietokyky kylmää kohtaan vaihtelee, on tärkeää päästää lämpöä pois kerrosten läpi, jotta vältytään ylikuumenemiselta ja hikoilulta.

Tuuli- ja vesisuojaus: Kestävä vs. kestävä

Ei ole epäilystäkään siitä, että jossain vaiheessa talvijuoksuasi kohtaat sateita – joko lumen, räntäsateen tai sateen muodossa – ja tuulta. Tässä on oikea ulkokerros (eli takki). Takkeja on yleensä neljää säänkestävää tyyppiä: vedenpitävä, vedenpitävä, tuulenpitävä ja tuulenpitävä. Veden- ja tuulenpitävä tarkoittaa yleensä sitä, että se on 100-prosenttisesti suojattu kyseiseltä elementiltä. Toisa alta vastustuskyky tarkoittaa, että se on enimmäkseen suojattu ja äärimmäisissä sääolosuhteissa ei tarjoa peittoa. Kestävien takkien tärkein etu on, että niillä on yleensä parempi hengittävyys.

Usein kysytyt kysymykset

• Mitä minun pitäisi käyttää talvijuoksussa?

  Talvella puettavan päälle voi olla hankala tehtävä. Jos pukeudut alipukeutumaan, sinulla on kylmä, ja jos ylipukeudut, hikoilet liikaa, mikä voijohtaa myös kylmään. Paras tapa pukeutua kylmän sään juoksuun on käyttää kerrosjärjestelmää. Tässä voit käyttää erilaisia kerroksia lämpötilan, tuulen tai sateen mukaan.

  Kolmikerroksinen järjestelmä olisi pohjakerros, välikerros ja vaippa. Hyvä peukalosääntö on pukeutua 10-20 astetta F lämpimämpään kuin todellinen lämpötila. Vaikka saatatkin olla kylmä noin 10 ensimmäisen minuutin ajan, tunnet olosi mukavammaksi ja vältyt ylikuumenemisesta lämmitellessäsi koko lenkin ajan.

• Voiko olla liian kylmä juoksemiseen?

  American College of Sports Medicinen mukaan "harjoittelu voidaan suorittaa turvallisesti useimmissa kylmän sään ympäristöissä ilman kylmän sään vammoja." Kylmässä juoksemisen sietokyky on erittäin henkilökohtaista, ja jokaisella on erilaiset mukavuustasot. Kylmässä juokseminen voi olla innostava kokemus, jos pukeudut asianmukaisesti.

• Pitäisikö minun vaihtaa harjoittelua kylmällä säällä?

  Juoksuvalmentajana kaksi tapausta, joissa suosittelin harjoituksen säätämistä ovat lumen ja tuulen aikana. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on suunniteltu nopeusharjoitus. Lumen ja jään yli juokseminen voi olla resepti liukastumiseen ja mahdollisesti itsesi vahingoittamiseen. Suosittelen joko juoksumaton valitsemista tai nopeusharjoituksen siirtämistä toiseen päivään.

  Vaikka tuuli ei aiheuta samaa vaaraa kuin lumi ja jää, se vaikuttaa tahtiisi. Jos juokset tuuleen, säädä vauhtisi hitaammaksi ottaaksesi huomioon ylimääräisen ponnistelun, jota tuulen torjuminen vaatii.

Miksi luottaa TripSavvyyn

Cory Smith on afreelance-toimittaja, joka on erikoistunut juoksuun, kiipeilyyn ja kuntoiluun liittyvään sisältöön ja varustearviointiin. Hän on ollut eliittitason juoksija yli 25 vuotta ja päätoimisena juoksuvalmentajana vuodesta 2014.

Smith ja Nathan Allen, TripSavvyn ulkoiluvarusteiden toimittaja Kaliforniassa, Keskilännessä ja Coloradossa, testasivat kaikkia tämän katsauksen varusteita yhdessä satojen kilometrien aikana. Vaikka sekä Smith että Allen sijaitsevat nyt lähellä Kalifornian rannikkoa, he ovat molemmat viettäneet vuosikymmeniä yhdessä harjoittelun ankarissa Keski-Atlantin, Keskilännen ja Rocky Mountainin talvissa.