Hiihdon ja lumilautailun aikana poltetut kalorit

2024 Kirjoittaja: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-07 21:50

Hiihto ja lumilautailu eivät ole vain hauska tapa saada raitista ilmaa talvella; ne ovat myös erinomaisia aktiviteetteja kalorien polttamiseen.

Kalorien polttaminen riippuu suurelta osin hiihtämisen kovasta laadusta ja maastosta, jolla olet, sekä tietysti kehon painostasi ja tyypistäsi. Keskimäärin laskettelu ja lumilautailu voivat kuluttaa noin 300–600 kaloria tunnissa, mutta tähän ei lasketa aikaa, joka kuluu hissinjonoissa odottamiseen tai tuolihissillä ajamiseen.

Toisa alta murtomaahiihtäjät polttavat enemmän kaloreita – 400–875 tunnissa – eikä taukoja varten ole hissilinjoja tai tuolimatkoja.

P altetut kalorit laskettelu

Alasmäkeen laskettelu ei ehkä polta aivan yhtä paljon kaloreita kuin kardiointensiiviset harjoitukset, kuten pyöräily ja juoksu, mutta se on silti erinomainen tapa viettää päivä ja polttaa kaloreita risteilyllä rinteitä alaspäin. Keskikokoinen 150 kiloa painava aikuinen voi polttaa seuraavat kalorit hiihtäessään:

• Kevyt ponnistus: 250 - 300 kaloria tunnissa
• Kohtalainen ponnistus: 340 - 400 kaloria tunnissa
• Riimaa ponnistelua tai kilpailua: 475 - 600 kaloria tunnissa

Isompi aikuinen, joka painaa yli 200 kiloa, voi polttaa noin kolmanneksen enemmän kaloreita tunnissa, mutta on tärkeää pitää mielessä, että nämä luvut eivät sisällä kaikkiaaikaa istuen ja odottaen päästäkseen rinteen huipulle.

Tästä syystä on tärkeää, että terveystietoiset hiihtäjät noudattavat kohtalaista ruokavaliota, joka korreloi heidän odotetun ajan kanssa, jonka he käyttävät laskettelulenkillä. Toisa alta sauvahiihto, johon kuuluu vaellus mäkiä ylös, kuluttaa suunnilleen saman määrän kaloreita kuin juokseminen.

Lumilautailussa kulutetut kalorit

110–200 kiloa painava aikuinen voi polttaa 250–630 kaloria tunnissa lumilautailuun; hiihto ja lumilautailu vaativat saman verran vaivaa. Lumilautailun oppiminen saattaa nostaa sinut kalorienpolttoalueen korkeammalle puolelle, koska ylävartaloharjoittelussa nouset lumesta niin usein – kaikki kaatuvat paljon lumilautailemaan opetellen.

Silti, mitä paremmin lumilautailu onnistuu, sitä vähemmän energiaa hänen on käytettävä päästäkseen mäen huipulta alas, joten sitä vähemmän kaloreita he kuluttavat osallistuessaan urheiluun. Keskiverto lumilautailijat polttavat vain noin 350 kaloria tunnissa, kun he lentävät rinteissä rennosti.

Terveystietoisten lumilautailijoiden on tärkeää harjoittaa säännöllistä vaihtoehtoista liikuntaa, kuten juoksua tai uintia, ylläpitääkseen fyysistä voimaa rinteelle tehtyjen matkojen välillä.