Jet Lag -katsaus ja luontaistuotteet

2024 Kirjoittaja: Cyrus Reynolds | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-02-07 21:11

Aina siitä lähtien, kun kaupallinen ilmailu lähti lentoon toisen maailmansodan jälkeen, matkustajat ovat yrittäneet selvittää, kuinka estää lentojen viivettä - ja luonnollisia keinoja päästä siitä yli.

Desynkronoosi, joka tunnetaan useimpien ihmisten paremmin nimellä jet lag, on melko taattu pitkän Aasian lennon jälkeen. Jet lag on yksi yleisimmistä kansainvälisiä matkustajia vaivaavista vaivoista.

Vaikka monia läpimurtoja on tehty, mikään markkinoilla olevista jet lag -lääkkeistä ei ole nopea korjaus kronobiologiseen sairauteen. Pillerin nieleminen ei auta. Itse asiassa väärin ajoitettu melatoniinilisä - joita usein markkinoidaan luonnollisena jet lag -lääkkeenä - voivat itse asiassa viivyttää toipumistasi. Yksinkertaisesti sanottuna kehosi tarvitsee vain aikaa sopeutuakseen uudelleen. Mutta on olemassa joitain luonnollisia tapoja nopeuttaa asioita ja vähentää jet lagin vaikutusta matkaasi.

Biologisesti kävelyä tai ratsastusta varten suunniteltujen kehojen ansiosta ihmisten ei koskaan ollut tarkoitus kulkea matkoja niin nopeasti kuin nykyaikainen lento sen sallii. Kehomme kemikaalipohjainen vuorokausikello, joka kertoo, milloin syödä ja nukkua, menee usein sekaisin ensimmäisen viikon aikana pitkän itään tai länteen lennon jälkeen. Valitettavasti jet lag voi tehdä sopeutumisesta tuntemattomaan paikkaan paljon vaikeampaa sen jälkeen, kun olet saapunutAasia.

Mikä on Jet Lag?

Kolmen tai useamman aikavyöhykkeen ylittäminen voi aiheuttaa tuhoa biologisissa kuvioissa ja vuorokausirytmeissä. Melatoniini, käpyrauhasen pimeässä erittämä hormoni, saa meidät tuntemaan uneliaisuutta, kun valoa ei ole. Ennen kuin melatoniinitasoja on säädelty ja ne sopeutuvat uuteen aikavyöhykkeeseesi, nukkumisajankohtaa ehdottava kemiallinen kello ei ole synkronoitu uuden sijaintisi kanssa.

Länteen matkustaminen aiheuttaa jonkin verran viivettä, mutta itään matkustaminen häiritsee eniten vuorokausirytmejä. Tämä johtuu siitä, että itään matkustaminen vaatii sisäisen kellomme siirtämistä, mikä on vaikeampaa saavuttaa kuin sen viivyttäminen.

Jet Lag:n oireet

Vakavan viiveen kokevat matkustajat voivat tuntea olonsa letargiseksi iltapäivällä, hereillä öisin ja nälkäisiksi outoina aikoina. Päänsärky, ärtyneisyys ja päiväsaikaan keskittymisen puute tekevät uuteen määränpäähän orientoitumisesta vieläkin haastavamman.

Jet lag ei vaikuta vain uneen; nälkä iskee oudoihin aikoihin, kun ruoansulatusjärjestelmäsi syttyy vanhan aikavyöhykkeesi aikataulun mukaan. Säännöllisesti syödyt ateriat ovat vähemmän nautittavia ja voivat olla jopa vaikeampia sulattaa.

Koska kehomme suorittaa usein sisäisiä huoltotoimenpiteitä nukkuessamme, jet lag voi itse asiassa heikentää immuunijärjestelmää, mikä tekee julkisissa liikenteessä havaittavista bakteereista ja viruksista vieläkin suuremman ongelman.

Matkailijat ilmoittavat näistä yleisistä viiveoireista:

• Unettomuus
• Päiväuneliaisuus
• Liian aikaisin herääminen
• Ruokahalun puute
• Keskitymisen puute ja lievä masennus
• Päänsärky ja ärtyneisyys

Luonnolliset Jet Lag Remedies

Vaikka maagista jet lag -lääkettä ei vielä ole olemassa, voit tehdä joitain toimenpiteitä ennen lentoasi, sen aikana ja sen jälkeen lyhentääksesi tarvittavaa toipumisaikaa.

• Käytä kurinalaisuutta: Aika heittää pois muuten terveellinen sanonta "kuuntele kehoasi". Tehokkain luonnollinen jet lag -lääke on pakottaa kehosi uuteen rutiiniin. Raaka voima toimii parhaiten. Vältä kiusausta mennä makuulle keskellä iltapäivää; sen sijaan odota oikeaan aikaan nukkua yöllä. Vaikka Aasian katuruokakiusauksissa onkin helpommin sanottu kuin tehty, älä välipalaa outona aikoina. Syö aterioita tiettyinä aikoina riippumatta siitä, oletko nälkäinen vai et.
• Hanki paljon hyvin ajoitettua auringonvaloa: Melatoniinikiertosi - ja viime kädessä vuorokausikello - sanelee silmiisi tulevan auringonvalon määrä. Vaikka olet varmasti väsynyt pitkän lennon jälkeen, ensimmäinen päiväsi maassa ei ole hyvä päivä viettää aikaa hotellin ympärillä televisiota katsellen. Ole ulkona, pysy fyysisesti aktiivisena päivän aikana, ime auringonvaloa ja katso joitain sivustoja.
• Vältä kemikaaleja: Kun kehosi kello on jo myllerryksessä, piristeen, kuten kofeiinin, lisääminen vain hämmentää asioita. Huolimatta siitä, että tarvitset tehostusta selviytyäksesi ensimmäisenä iltapäivänä, vältä kofeiinin juomista puolenpäivän jälkeen, kunnes olet tottunut uudelleen. Nukahtamisapuaineet (Valium, Ambien jne.) viipyvät järjestelmässäsi ja vaikuttavat jet lagiintoipuminen hyvin lennon jälkeen.
• Vältä elektroniikkaa yöllä: Näytön sininen valo voi muuttaa melatoniinin tuotantoa. Parempi vaihtoehto pakottaa nukkumaan on lukea television katselun tai älypuhelimen kanssa pelaamisen sijaan. Ota esille tuo opas ja ala unelmoimaan seuraavasta päivästäsi!
• Aloita lentokoneessa: Voit aloittaa jet lag -ehkäisyn jo ennen kuin nouset koneesta. Aseta kellosi tulevan määränpääsi kellonaikaan ja yritä sitten nukkua ja syödä parhaasi uuden aikavyöhykkeen mukaan vanhan sijaan. Sulje ikkunaverho, kun on aika simuloida pimeyttä. Nouse ylös, liiku koneessa välttääksesi letargiaa ja vältä vain torkkumista lennon aikana päiväsaikaan tulevassa määränpäässäsi. Vastusta halu syödä tylsyydestä. Muista: LCD-näytöstä tuleva sininen valo estää nukkumispyrkimyksesi - sammuta se, kun on aika mennä nukkumaan.

Extreme Jet Lag Remedies

Yksi British Journal of Sports Medicinen tutkimus osoitti, että 0,5 mg:n annos melatoniinia, joka on ostettavissa ravintolisänä - otettuna matkasi ensimmäisenä päivänä, voi auttaa lievittämään viivettä, jos riittävä määrä auringonvaloa on imeytyy. Yhdysv altain elintarvike- ja lääkevirasto ei vielä suosittele melatoniinia jet lag -lääkkeeksi.

Harvard Medical Schoolin tekemä tutkimus osoitti, että vähintään 16 tunnin paasto ennen saapumistasi voi auttaa ohittamaan kehon luonnollisen kellon. Paasto laukaisee synnynnäisen selviytymisreaktion, joka tekee ruuan löytämisestä tärkeämpää kuin vuorokausirytmien seuraamisen. Vaikkaet paastoa, vähän vähemmän syöminen voi lievittää joitain huonoja ruoansulatus-/säännöllisyysongelmia, jotka usein liittyvät jet lagiin.

Kuinka kauan kestää päästä yli Jet Lagin?

Iästä, fyysisestä kunnosta ja genetiikasta riippuen jet lag vaikuttaa ihmisiin eri tavalla. Se, mitä teet lennolla (nukkumislääkkeet, alkoholi, elokuvien katselu jne.), lyhentää tai pidentää toipumisaikaasi. Yleisin sääntö ehdottaa, että sinun tulisi antaa yksi täysi päivä toipua jet lagista jokaisella aikavyöhykkeellä (varattu tunti), jonka matkustit itään.

Yhdysv altalaisen sairauksien ehkäisy- ja valvontakeskuksen (CDC) tutkimus viittaa siihen, että jet lagista luonnollisesti toipuminen länteen matkustamisen jälkeen vaatii päivien määrän, joka vastaa puolta ylitetystä aikavyöhykkeestä. Tämä tarkoittaa, että lentäminen länteen JFK:sta (itäinen aikavyöhyke) Bangkokiin kestää keskimäärin kuusi päivää Thaimaassa ylittääkseen viiveen.